Мышцы груди. Как накачать грудь в домашних условиях

В прошлом материале мы давали советы женщинам, как можно накачать бедра и ноги в домашних условиях. Сегодня речь пойдет о подготовке для мужчин, в особенности о груди и спине.

В прошлом материале мы давали советы женщинам, как можно накачать бедра и ноги в домашних условиях. Сегодня речь пойдет о подготовке для мужчин, в особенности о груди и спине.

Ведущий ICTV Максим Драбок в рубрике «Как правильно держать себя в форме / Советы ведущих» на собственном опыте расскажет и покажет, как,  не посещая тренажерный зал, можно быстро накачать грудь.

Накаченные, большие и объемистые грудные мышцы являются основной, наиболее важной составляющей красивого, мужественного тела. Именно накаченные грудные мышцы наиболее ярко характеризуют мужчину, его силу и мощь.

Итак, первое упражнение — это работа с гантелями.

Исходное положение: стоим на полу, ноги на ширине плеч, стопы разворачиваем, держим в обеих руках по гантели (можно бутылку с водой). Поднимаем руки с гантелями до уровня плеча и опускаем вниз. Когда руки поднимаем — мы вдыхаем, когда опускаем – делаем выдох. Выполняем упражнение по 7-10 раз, в зависимости от вашего веса и подготовки, затем повторяем еще 2 раза.

Второе упражнение – отжимание.  Здесь вы можете использовать любую устойчивую поверхность либо делать упражнение на полу.

Исходное положение: руки ставим узко и начинаем отжиматься. Выдох – на усилии, то есть в момент подъема от пола. Таких отжиманий нужно сделать 10-15 раз. Далее ставим руки шире и также делаем 10-15 отжиманий. В домашних условиях, если делать таких отжиманий по четыре-пять подходов, то объем груди заметно увеличиться, мышцы приобретут красивую форму и станут гораздо сильнее.

Третье упражнение, которое можно делать дома, жим гантелей лежа.

Исходное положение: ложимся, подгибаем ноги, держим гантели на вытянутых руках перед собой, локти смотрят в стороны. Далее опускаем гантели вниз, сгибая руки в локтях, и выталкиваем гантели в исходное положение. Выдох – на усилии, то есть на подъеме гантелей в исходное положение. Упражнение на грудь с гантелями следует делать по три подхода по 10-15 раз.

И в конце, для тех, у кого еще остались силы — можно поработать с плечевым суставом.

Здоровым быть модно!

 

 

Загружается…

Вверх Вверх
Вверх