PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTMxOSIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJmdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1zaXRlX2lkPSJGYWt0eV9GdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1jb250ZW50X2lkPSJmYWt0eS5pY3R2LnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

Как бегать зимой: секреты и рекомендации

К счастью, бегать можно и в холодное время года, нужно лишь придерживаться некоторых правил.  

Весной и летом погода позволяет нам без проблем бегать на свежем воздухе, но для многих занятия спортом на холоде является неразрешимой проблемой. Кого-то останавливают морозы, кого-то гололед. К счастью, бегать можно и в холодное время года, нужно лишь придерживаться некоторых правил.  

 

 

 

 

Выбирайте правильную экипировку

– Одежда. Пара тонких слоев одежды лучше защитит ваше тепло от холода, чем один толстый слой. Первый слой одежды – это «дышащее» нижнее белье, а в зимнее время года – утепленное белье. Поверх белья одеваем теплоизолирующую одежду – свитер, толстовка или реглан. Третий слой – это куртка или ветровка, защищающая ваше тело от ветра.

А при температуре ниже ноля, необходимо следить, чтобы голова, руки и ноги были в тепле. Так как эти части тела наиболее подвержены риску обморожения.

– Обувь. Выбирайте кроссовки с мощным протектором для лучшего сцепления с землей. Это очень важно, потому что в зимнее время года всегда есть риск поскользнуться.

Разогрейте мышцы

Всегда лучше выбегать на холод уже разогревшимся. Если начать разминку на холоде, организму потребуется время, чтобы адаптироваться. И часто такая тренировка заканчивается простудой. Поэтому разминайтесь дома, чтобы на улицу выйти хорошо разогретым.

Акцент ставьте на разминке суставов, чтобы обезопасить их работу на холоде.

Дышите правильно

Дышать во время пробежек в холодное время года лучше носом. Вдыхая ртом холодный воздух, вы рискуете застудить бронхи и легкие. Дышать нужно спокойно: делая вдох и выдох на каждые четыре шага.

Пейте воду до тренировки

В осеннее и зимнее время года мы реже испытываем чувство жажды. Несмотря на это, организм нуждается в воде. Достаточно выпить полстакана тёплой воды за 15-20 минут до тренировки, а во время пробежки воздержаться от воды.

Сократите время тренировки и маршрут

При беге в холодное время года организм устает быстрее, чем летом или весной. Поэтому лучше сократить время пробежки, либо маршрут. И старайтесь не останавливаться на улице надолго – вы рискуете подхватить простуду. Зимой лучше бегать по прямой дистанции, без резких поворотов.

Почему важен совет врача?

Перед началом тренировок в холодное время года проконсультируйтесь с врачом, не будут ли они вредны вашему организму. Тем, кто страдает хроническими заболеваниями дыхательных путей или сердечно-сосудистой системы, бегать на морозе категорически запрещено. В этом случае лучше подождать более благоприятной погоды или заниматься в зале.

Загружается…

Вверх Вверх
Вверх