PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTMxOSIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJmdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1zaXRlX2lkPSJGYWt0eV9GdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1jb250ZW50X2lkPSJmYWt0eS5pY3R2LnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

4 совета, как побороть зимнюю депрессию

Американские специалисты разработали рекомендации для людей, которые страдают от сезонной депрессии

Зимой даже у неисправимых оптимистов часто бывает плохое настроение. А если к этому прибавить постоянное чувство усталости, сонливость и нежелание что-либо делать, то уже можно говорить о сезонной депрессии.

К счастью, есть простые и доступные способы справиться с ее симптомами, пишет neboley.

Американские специалисты разработали рекомендации для людей, которые страдают от сезонной депрессии.

Итак, если плохое настроение и грусть тревожат вас в осеннее-зимний период, вам следует:

1. Проводить больше времени на свежем воздухе.

Дневной свет стимулирует выработку серотонина, «гормона счастья», который может улучшить настроение. Мрак же способствует выработке мелатонина, который повышает сонливость. Поэтому, несмотря на погоду, старайтесь ежедневно проводить на свежем воздухе хотя бы 30-40 минут.

2. Регулярно выполнять физические упражнения.

Тренировки не только укрепляют здоровье и иммунитет – это прекрасное средство против сонливости. Тренируйтесь не менее 3 раз в неделю – и вы почувствуете бодрость и настоящий прилив сил.

3. Уделять больше внимания близким и друзьям.

Зимой у вас больше времени для общения – так используйте его! Общение с семьей и друзьями помогает побороть чувство грусти и одиночества.

4. Правильно питаться.

Грамотно составленный рацион очень важен для самочувствия и настроения. Зимой организм испытывает нехватку витаминов, поэтому старайтесь включить в рацион больше овощей и фруктов, используйте витаминные комплексы. Откажитесь от вредной пищи или сократите ее количество в несколько раз – жирная пища, полуфабрикаты, фаст-фуд – все это не только может испортить фигуру, но и вызывает сонливость.

Фото: depressia.com

Загружается…

Вверх Вверх
Вверх