PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTMxOSIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJmdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1zaXRlX2lkPSJGYWt0eV9GdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1jb250ZW50X2lkPSJmYWt0eS5pY3R2LnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

7 принципов правильного питания

Мы отовсюду слышим выражение “правильное питание”, но что же это на самом деле. 

Мы отовсюду слышим выражение “правильное питание”, но что же это на самом деле. 7 главных принципов, на которых строится здоровое питание, узнайте в статье, предлагает Країна здоров’я

Вода. Выпивайте стаканчик за 15 минут до каждого приема пищи. Саму еду водой не запивать, и не пить 40 минут после еды. Так вы обеспечите полноценное переваривание и усвоение всего, что съели.

Вода должна быть чистой и негазированной. В течение дня нужно выпивать 1,5-2 л. В эту норму может входить зеленый чай без сахара. Но соки, кофе и другие напитки – нет. 

Временные рамки. Сладкое, жирное и другие соблазнительные вредности есть можно, но только до 12 часов дня. Последний прием пищи – за 3 часа до сна.

Овощи. Соблюдайте “правила половины тарелки”: что бы вы не ели, ровно половину вашей порции должны составлять овощи. Сырые, тушеные, запеченные – они должны обязательно присутствовать. Замените овощами гарниры. 

Жир. Это необходимое условие не только для красивых волос и кожи, но и для нормального функционирования организма, для работы мозга. Хороший способ получать нужную норму жиров – выпивайте натощак столовую ложку растительного масла: оливкового, льняного, конопляного и т.д.

Дробные порции. Ешьте понемногу каждые 2,5-3 часа. Раз в неделю устраивайте разгрузку: только овощи, только нежирный сыр. 

Минимум хлебобулочных изделий. Преимущество – зерновому и хлебу из отрубей. 

Физические нагрузки. Спорт, тренажеры, кардионагрузка. Утро начинается с несложной зарядки – это помогает разбудить обмен веществ в организме. Больше пеших переходов, лифт – в исключительных случаях.

Загружается…

Вверх Вверх
Вверх