Как снять стресс – 10 советов

Стресс является естественной реакций организма. Избежать его невозможно, но есть несколько способов, которые помогут устранить негативные последствия стресса.

Як зняти стрес - 10 порад

антиСмех. Стресс связан с выбросом большого количества адреналина и кортизола. Из-за этого бывает сложно сконцентрироваться, может возникать тревога и страх. В то же время смех стимулирует выброс эндорфинов, которые расслабляют и успокаивают.

Дыхание. Глубокое и осознанное дыхание позволяет расслабить мышцы и устранить напряжение нервной системы. Поэтому в стрессовой ситуации сделайте 30 глубоких вдохов и затяжных выдохов. Через минуту вам полегчает.

Сон. В процессе сна тело вырабатывает набор гормонов, запускающих процессы восстановления нервной системы.

Бананы, молоко и шоколад. Стрессовая реакция нарушает кислотно-щелочной баланс в организме. Употребление молока выравнивает баланс. В свою очередь бананы и шоколад богаты витаминами группы В, магнием и калием, необходимыми для восстановления пострадавших нервных клеток.

Читайте: 6 самых опасных диет

Выплесните эмоции. Стресс связан со сложными эмоциями, поэтому попробуйте избавиться от них. Громко выкрикните все, что вас беспокоит, разорвите кипу бумаг или разбейте что-то из посуды. Найдите подходящий вам способ и используйте его регулярно.

Физическая нагрузка. Во время занятий спортом организм использует гормоны стресса для сжигания жировой ткани, а параллельно вырабатывает эндорфины, расслабляющие и улучшающие настроение.

Расслабляющая ванна или душ. Избыток кортизола и адреналина выводится через кожу, вместе с потом. Если не смыть их водой, они начнут проникать в организм точно так же, как и вышли из него. Если у вас мало времени – примите теплый душ. Если времени побольше – наберите горячую ванну.

Баня. 15 минут в парилке помогут успокоиться, расслабить мышцы и предотвратить дальнейшее распространение стрессовой реакции. Регулярное посещение парилки сможет сделать вас стрессоустойчивым, здоровым и энергичным.

Большое количество воды. Когда вы перенервничали, выпейте залпом несколько стаканов воды. Глубокое увлажнение организма позволит снизить концентрацию кортизола и адреналина в крови. Благодаря жидкости они быстро выведутся из организма.

Медитация. Ученые доказали, что десятиминутный сеанс медитации в день на протяжении 1 месяца способен выровнять гормональный фон. Существует много видов медитации, но для быстрого избавления от стресса эффективнее всего динамическая.

Недавно исследователи установили лучший способ для восстановления сил.

Загружается…

Вверх Вверх
Вверх
ПРИВЕТСТВУЕМ!
Пожалуйста, помогите нам улучшить Факты -
поставьте 2 честных галочки

1.

2. Мне

Пожалуйста, заполните все поля