Как уснуть за 1 минуту – метод 4-7-8

Избавиться от бессонницы, успокоиться и уснуть за 1 минуту поможет простое дыхательное упражнение 4-7-8.

Об этом пишет Feelgood.

Суть методики 4-7-8 достаточно простая:

  • Спокойно вдыхайте через нос в течение 4 секунд
  • Задержите дыхание на 7 секунд
  • Не торопясь выдыхайте через рот в течение 8 секунд

Читайте: Как выспаться за короткое время: 7 золотых правил

Секрет упражнения 4-7-8 заключается в том, что задержка дыхания и медленный выдох замедляют сердечный ритм и действуют на организм как седативный препарат.

Кроме того, такое упражнение успокаивает разум, поскольку во время его выполнения вы будете сосредоточены только на дыхании.

Кстати, ученые убеждены, что здоровый сон замедляет старение.

Загружается…

Вверх Вверх
Вверх
ПРИВЕТСТВУЕМ!
Пожалуйста, помогите нам улучшить Факты -
поставьте 2 честных галочки

1.

2. Мне

Пожалуйста, заполните все поля