Как набрать мышечную массу: ТОП-5 советов

Факты собрали 5 полезных советов того, как быстро и эффективно набрать мышечную массу.

Если вы худой, и с трудом набираете мышечную массу, вы должны съедать минимум 2 грамма белков на килограмм массы тела в сутки. Основные белковые продукты для набора массы мышц: Творог – желательно нежирный (не более 3% жира) в нем больше белков. Яйца – от 3 до 10 яиц в день, желтков можно 2-3, остальное только белки.

Факты ICTV собрали 5 полезных советов того, как эффективно нарастить мышечную массу.

Силовая работа с увеличением нагруженности

При регулярном и равномерном увеличении нагрузок мышцы, безусловно, начинают свое развитие в плане увеличения. Тело быстро привыкает к нагрузкам и с каждым разом их необходимо увеличивать, но делать это постепенно. Для желающих обзавестись значительными бицепсами увеличение рабочего веса с каждой тренировкой обязательное условие.

Правильное питание

Для роста мышц обязательно нужно много есть. При регулярном занятии физическими нагрузками начинается разрушение мышечных волокон, после чего идет их замена и новый рост. В таком случае основным ингредиентом является белок. Его можно найти в продуктах с высокой емкостью протеина:

  • в курином мясе
  • яйцах
  • стейке
  • сырах (творог)
  • морепродуктах и рыбе (лосось, тунец, креветки)
  • орешках
  • семечках

Или же купить порошок чистого белка, который служит искусственным заменителем.

Водный баланс

В день вам обязательно нужно выпивать минимум 12 полных стаканов жидкости. Зимой количество воды немного уменьшается, а вот летом ее применение следует увеличить. Также налегайте на протеиновые коктейли.

Полноценный сон

Чтобы мышечная масса росла быстро и правильно, для этого нужно не только качаться, но и высыпаться. В таком случае:

  • в глубоком сне происходит максимальный выброс гормонов роста
  • замедление обмена веществ приводит к росту мышечной ткани
  • поток крови в мышцы становится сильнее

Минимум кардиотренировок

Не удивляйтесь, если мышечная масса стала расти медленнее из-за того, что вы тренируете сердечно-сосудистую систему. Выполнять кардиоупражнения можно лишь желающим сжечь жиры, и то только после основных занятий и на протяжении максимум 20 минут. Если переборщить, начнут вырабатываться катаболические гормоны, провоцирующие разрушение мышечных тканей.

Читайте: Уимблдон 2017: российский теннисист Медведев швырнул в арбитра деньги

Ранее Факты ICTV рассказывали, как накачаться за 3 месяца в домашних условиях.

Теги:
Загружается…
Загружается…
Загружается…

Вверх Вверх
Вверх