Приведіть тіло у форму: 69 вправ із гирями

Великої популярності останнім часом набирають вправи з власною вагою. Причина в доступності, універсальності та ефективності. Але якщо ви хочете не просто підтримувати своє тіло в хорошій формі, а й швидко домогтися збільшення сили і м’язової маси, потрібно звернути свою увагу на вправи з обтяженнями. Кращі з них – вправи з гирею. 

Великої популярності останнім часом набирають вправи з власною вагою. Причина в доступності, універсальності та ефективності. Але якщо ви хочете не просто підтримувати своє тіло в хорошій формі, а й швидко домогтися збільшення сили і м’язової маси, потрібно звернути свою увагу на вправи з обтяженнями. Кращі з них – вправи з гирею. Це найкращий спосіб змусити працювати кожен мускул.

Головне – використовувати правильні вправи. На відео нижче ви можете побачити таких цілих 69.

Але важливо не просто бездумно їх повторювати, а ще й звертати пильну увагу на техніку виконання вправ, бо неправильний підхід може призвести до травм.

І, звичайно, не намагайтеся всі вправи вкласти в один день. Досить вибрати 3-5 для початку і додати їх до звичайних тренувань. Тому можна доповнювати і змінювати комплекси у міру прогресу і відчуттів.

Шанувальники цього виду вправ бачать ряд переваг гирьових вправ перед іншими:

– це допомагає спалити більше калорій

– можна займатися вдома, не вишукуючи час на відвідування тренажерного залу

– це відмінний спосіб укріпити найширші м’язи спини, що позбавить від болю і проблем з хребтом

– гирі дають навантаження на все тіло

– з ними можна і урізноманітнити тренування і уникнути монотонності і одноманітності

Включіть ці тренування в свій розклад і будьте здорові!

За матеріалами http://lifehacker.ru/

Завантаження...

Вгору Вгору
Вверх