Топ-10 простих порад для бігунів-новачків

Як почати бігати регулярно, зберегти мотивацію, уникнути травм і почати досягати результатів?

Як почати бігати регулярно, зберегти мотивацію, уникнути травм і почати досягати результатів? Десять простих порад, які повинен врахувати кожен новачок, перш ніж почати тренування.

Порада № 1. Кросівки

Ваші результати і успіх багато в чому залежать від правильного взуття, яке допоможе позбавитися від передчасної втоми і травм. Обов’язково купіть нову пару професійних кросівок, порадившись з тим, хто дійсно розбирається у взутті для бігу, а не з менеджером магазину.

Порада № 2. Дистанція

Важливо правильно розробити план тренувань, а для цього потрібно визначитися з цільовою дистанцією, тоді у вас з’явиться і дедлайн, а з ним і мотивація.

Порада № 3. Правило 10 %

Збільшуйте об’єм тренувань не більше, ніж на 10 % щотижня, щоб уникнути травм.

Порада № 4. План тренувань

Не варто переоцінювати свої сили: правильний план тренувань відповідає вашому рівню підготовки. Дистанція, яку ви поставили собі за мету, повинна співпадати із стартовою. Перший три місяці ви закладаєте базу.

Порада № 5. Бігайте тричі на тиждень

Три-чотири тренування на тиждень – мінімум, який необхідний для підготовки. Три-чотири дні перерви – цього достатньо для відновлення. Відпочинок такий же важливий, як і тренування. Витривалішим і сильнішим ваше тіло стає саме в період відпочинку. Мінімум для перерви – один раз на тиждень.

Порада № 6. Крос-тренінг

Ваш успіх у бігу залежить від сили м’язів і зв’язок, тому мінімум два рази на тиждень ви повинні присвятити силовим тренуванням.

Порада № 7. Бігайте повільно

Перші три місяці важливо бігати повільно, дозволяючи собі переходити на ходу, але жодному разі не скорочувати цільову дистанцію заради швидкого темпу. Ваша швидкість повинна бути такою, щоб під час бігу ви могли спокійно розмовляти зі співрозмовником. Не думайте про темп, краще збільшуйте час і дистанцію пробіжок.

 

Порада № 8. Бігайте з другом

Біг в компанії добре мотивує новачка не пропускати тренування. Спочатку, коли ваш темп низький, бесіда допоможе відволіктися і не думати про час і довжину дистанції. Після трьох базових місяців краще перейти на біг на одинці, але обов’язково під ритмічну музику, яка буде задавати потрібний темп.

Порада № 9. Правильне харчування

Хороше самопочуття, енергія, а значить і сили для тренувань, – це результат правильного харчування. Вивчіть, які продукти можна їсти до тренування, а які після. І обов’язково дотримуйтеся тимчасових проміжків між прийомами їжі.

Порада № 10. Вода

Хочете ви пити чи ні – пийте з кожним днем все більше. З часом ви повинні дійти до двох літрів.

 

 

 

Завантаження...

Вгору Вгору
Вверх