PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTMxOSIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJmdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1zaXRlX2lkPSJGYWt0eV9GdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1jb250ZW50X2lkPSJmYWt0eS5pY3R2LnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

Як бігати взимку: секрети та рекомендації

На щастя, бігати можна і в холодну пору року, потрібно лише дотримуватися деяких правил.

Навесні та влітку погода дозволяє нам без проблем бігати на свіжому повітрі, але для багатьох заняття спортом на холоді є нерозв’язною проблемою. Когось зупиняють морози, когось ожеледь. На щастя, бігати можна і в холодну пору року, потрібно лише дотримуватися деяких правил.

 

 

 

 

Вибирайте правильну екіпіровку

– Одяг. Пара тонких шарів одягу краще захистить ваше тепло від холоду, ніж один товстий шар. Перший шар одягу – це «дихаюча» нижня білизна, а в зимову пору року – утеплена білизна. Поверх білизни одягаємо теплоізолюючий одяг – светр, толстовка або реглан. Третій шар – це куртка або вітровка, що захищає ваше тіло від вітру.

А при температурі нижче нуля, необхідно стежити, щоб голова, руки і ноги були в теплі. Оскільки ці частини тіла найбільш схильні до ризику обмороження.

– Взуття. Вибирайте кросівки з потужним протектором для кращого зчеплення із землею. Це дуже важливо, тому що в зимову пору року завжди є ризик посковзнутися.

Розігрійте м’язи

Завжди краще вибігати на холод вже розігрівшись. Якщо почати розминку на холоді, організму потрібен час, щоб адаптуватися. І часто таке тренування закінчується застудою. Тому розминайтеся вдома, щоб на вулицю вийти добре розігрітим.

Акцент ставте на розминці суглобів, щоб убезпечити їх роботу на холоді.

Дихайте правильно

Дихати під час пробіжок в холодну пору року краще носом. Вдихаючи ротом холодне повітря, ви ризикуєте застудити бронхи і легені. Дихати потрібно спокійно: роблячи вдих і видих на кожні чотири кроки.

Пийте воду до тренування

Восени та взимку ми рідше відчуваємо почуття спраги. Незважаючи на це, організм потребує води. Вам потрібно випити півсклянки теплої води за 15-20 хвилин до тренування, а під час пробіжки утриматися від води.

Скоротіть час тренування і маршрут

Під час бігу в холодну пору року організм втомлюється швидше, ніж влітку або навесні. Тому краще скоротити час пробіжки, або маршрут. І намагайтеся не зупинятися на вулиці надовго – ви ризикуєте підхопити застуду. Взимку краще бігати по прямій дистанції, без різких поворотів.

Чому важлива порада лікаря?

Перед початком тренувань в холодну пору року, краще проконсультуйтеся з лікарем, чи не будуть вони шкідливі вашому організму. Тим, хто страждає хронічними захворюваннями дихальних шляхів або серцево-судинної системи, бігати на морозі категорично заборонено. У цьому випадку краще почекати більш сприятливої погоди або займатися спортом в тренажерному залі.

Завантаження...

Вгору Вгору
Вверх