4 поради, як побороти зимову депресію

Американські фахівці розробили рекомендації для людей, які страждають від сезонної депресії

Взимку навіть у невиправних оптимістів часто буває поганий настрій. А якщо до цього додати постійне відчуття втоми, сонливість і небажання що-небудь робити, то вже можна говорити про сезонну депресію.

На щастя, є прості і доступні способи впоратися з її симптомами, пише neboley.

Американські фахівці розробили рекомендації для людей, які страждають від сезонної депресії.

Отже, якщо поганий настрій і смуток турбують вас в осінньо-зимовий період, вам слід:

1. Проводити більше часу на свіжому повітрі.

Денне світло стимулює вироблення серотоніну, «гормону щастя», який може поліпшити настрій. Темрява ж сприяє виробленню мелатоніну, який підвищує сонливість. Тому, незважаючи на погоду, намагайтеся щодня проводити на свіжому повітрі хоча б 30-40 хвилин.

2. Регулярно виконувати фізичні вправи.

Тренування не тільки зміцнюють здоров’я та імунітет – це прекрасний засіб проти сонливості. Тренуйтеся не менше 3 разів на тиждень – і ви відчуєте бадьорість і справжній прилив сил.

3. Приділяти більше уваги близьким і друзям.

Взимку у вас більше часу для спілкування – тож використовуйте його! Спілкування з сім’єю і друзями допомагає побороти почуття смутку і самотності.

4. Правильно харчуватися.

Грамотно складений раціон дуже важливий для самопочуття і настрою. Взимку організм відчуває нестачу вітамінів, тому намагайтеся включити в раціон більше овочів і фруктів, використовуйте вітамінні комплекси. Відмовтеся від шкідливої ​​їжі або скоротіть її кількість у декілька разів – жирна їжа, напівфабрикати, фаст-фуд – все це не тільки може зіпсувати фігуру, але і викликає сонливість.

Фото: depressia.com

Завантаження...

Вгору Вгору
Вверх