PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTMxOSIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJmdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1zaXRlX2lkPSJGYWt0eV9GdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1jb250ZW50X2lkPSJmYWt0eS5pY3R2LnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

7 порад, як боротися з недосипанням

Лікарі назвали причини безсоння

Як відомо, занадто тривалий сон вказує на проблеми зі здоров’ям або перевтому. Але існує й інша проблема – хронічне недосипання.

Лікар Юлія Сєркова знайшла причини безсоння, пише портал The Challenger.

Всього цих причин сім – спробуйте усунути хоча б деякі з них, і тоді якість вашого сну відчутно покращиться:

1. Ви занадто сильно стискаєте зуби під час сну (бруксизм)

Багато людей несвідомо дуже сильно стискають щелепу або скрегочуть зубами, коли сплять. Ця звичка може призвести до головного болю і навіть до пошкодження зубів. Головною причиною бруксизму може бути стрес.

2. Ви вживаєте алкоголь перед сном

Це допоможе швидко відключитися і заснути, але сон буде неглибоким.

3. Ви використовуєте стару постільну білизну

Крім того, що стара подушка погано підтримує шию, в них люблять тусуватися пилові кліщі. Уникнути подібних неприємностей допоможе заміна постільних речей раз на кілька років.

4. Перед сном ви сидите в телефоні

Яскравий екран стимулює мозок і налаштовує його на роботу. Після цього організму потрібно набагато більше часу, щоб розслабитися і відчути, що прийшов час сну.

5. Ви не провітрюєте кімнату

Низькі температури ззовні змушують щільно закрити вікно і накритися най товщою ковдрою. Але спека в кімнаті висушує повітря, тому під час сну пересихає горло і ніс. Ідеальна температура повітря для сну – 18-20 градусів, а якщо замерзнете, то згадайте про товсту ковдру.

6. Ви курите

Якщо ви курите і постійно відчуваєте проблеми зі сном, подумайте, раптом куріння – саме та шкідлива звичка, яка не дає вам заснути.

7. Ви не ходите до лікаря, коли захворіли

Якщо вам хочеться спати або вам весь час здається, що ви не виспалися, то, можливо, ваш організм подає вам відповідний сигнал: у вас проблеми з імунітетом і вам пора трохи пригальмувати.

Завантаження...

Вгору Вгору
Вверх