Як швидко привести себе у відмінну фізичну форму

Щоб привести себе у відмінну фізичну форму, достатньо щодня виконувати всього дві вправи. При цьому не потрібні особливі навички та спеціальне обладнання.

Щоб привести себе у відмінну фізичну форму, достатньо щодня виконувати всього дві вправи. При цьому не потрібні особливі навички та спеціальне обладнання.

Допоможуть у цьому вистрибування з присіду і віджимання від лави, пише Лайфхакер.

Ця програма була розроблена Альбертом Метіні (Albert Matheny) з Soho Strength Lab. Вона відмінно зарекомендувала себе серед людей, у яких немає можливості відвідувати спортзал.

Як це працює

Принцип, якого ми будемо дотримуватися в ході тренування, називається «зворотна драбинка». Ми починаємо з більшої кількості повторень і поступово їх зменшуємо.

1. Стартуємо з 15 вистрибувань з присіду і по завершенні відразу ж переходимо до віджимань.

2. Як тільки закінчите коло з 15 повторень, відразу ж починаєте коло з 14 повторень (коло – це віджимання+вистрибування).

3. Потім 13 повторів, 12, 11 і так далі.

Тренування закінчується тоді, коли в одному колі ви зробили по одному повторенню. До завершення тренування вами буде зроблено 120 вистрибувань і 120 віджимань.

Вистрибування з присіду

Якщо це для вас занадто складно, замініть вистрибування простими присіданнями.

Віджимання від лави

Не обов’язково використовувати саме лавку. Можна віджиматися від столу, ліжка, спинки дивана і будь-який інший стійких поверхонь. Майте на увазі, що чим більше паралельно до підлоги розташоване ваше тіло, тим більше навантаження ви отримуєте.

Кілька важливих моментів:

– Обов’язково розімніть і розігрійте своє тіло, перш ніж починати тренування. Витратьте кілька хвилин, щоб прискорити серцебиття і підготувати м’язи до роботи. А по завершенні тренування обов’язково зробіть затримку (розтягніть всі м’язи тіла).

– Пам’ятайте, що в цьому комплексі вирішальне значення відіграє правильність виконання вправ. Тому, якщо ви відчуваєте себе дуже втомленим, щоб продовжувати ідеально виконувати вправи, зробіть паузу в 15-30 секунд між підходами або до 10 секунд в середині вправи.

– На додаток до комплексу високоінтенсивних вправ, подібних до цього, рекомендується дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Тепер можете приступати до занять.

Фото: azix.ucoz.net

Завантаження...

Вгору Вгору
Вверх