PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTMxOSIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJmdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1zaXRlX2lkPSJGYWt0eV9GdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1jb250ZW50X2lkPSJmYWt0eS5pY3R2LnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

Плавання в басейні: 7 порад від Андрія Ковальського

Ведучий Фактів. Спорт на ICTV Андрій Ковальський поділився практичними порадами та розказав про те, яке спорядження краще обирати для занять, чому важлива розминка перед тренуванням та чи всім потрібен персональний тренер?

Плавання є найбільш безпечним видом спорту у світі. Регулярне відвідування басейну дозволяє покращити імунітет, загальне самопочуття та фізичну витривалість. Проте важливо правильно тренуватись, щоб досягти бажаних результатів.

Порада №1

Перш за все треба для себе вирішити, що ти готовий мінятися. Повинно бути бажання і тоді все прийде! Головне – вчитися і регулярно займатися. Приходити на тренування потрібно в гарному настрої. Це найголовніше! Заняття «з-під палки» не принесуть користі організму. Так, можливо м’язи запам’ятають, але задоволення не буде.

Читайте: Топ-5 помилок при занятті бігом

Порада №2

Ретельно обирайте басейн. В деяких  використовують застарілі системи очистки води, що може бути не комфортно для тіла та очей. Не соромтеся перепитати як очищається вода, а ще краще знайдіть друзів, хто займається в тому спортклубі та поговоріть з ними, почитайте відгуки в соцмережах.

 

Порада №3

Розминка – обов’язкова. Тіло для плавання має бути гнучким, тому треба ретельно розім’яти всі м’язи. Це допоможе уникнути травм та судом у воді.

 Дивіться: Як отримати приз у 60 тис. грн

Порада №4

Не їсти перед заняттям. Має пройти година, після останнього прийому їжі. Каву пити теж не варто. А от водичку – будь ласка. Її треба пити під час тренування в басейні. Навіть у воді ми пітніємо і втрачаємо вологу (цього просто не видно), тому треба поповнювати водний баланс. Не їште вуглеводів після плавання. Можна обрати шматочок нежирного м’яса (курятина, кролик, відварена телятина).

 

Порада №5

Заняття в басейні не вимагають надзвичайно дорого спорядження. Проте треба ретельно підійти до вибору  купальника/плавок, а також шапочки і особливо окулярів. Якщо займаєтесь в басейні – окуляри дуже потрібні. Без них буде не комфортно очам під водою. Зверніть увагу на взуття. Воно не має ковзати. Дешеві китайські шльопанці – це прямий шлях до травматолога.

 

Порада №6

Обов’язково займайтесь з тренером. Навіть якщо ви вважаєте, що вмієте плавати, ви можете помилятись. Тому хоча б на перших етапах візьміть кілька уроків.

Починайте вчитися плавати з азів. Перші заняття майже 100% будуть нудні, вправи дивні, а вода на смак – несмачна. Але це потрібно пережити і вміти правильно рухатися у воді.

 Читайте: Як мотивувати себе не кидати заняття спортом

Порада №7

В басейні поважайте інших. Не варто стрибати з бортика і пливти серед доріжки – зазвичай одну воду використовують кілька людей. Просте правило – завжди тримайся правого боку. Це дозволить уникнути  непорозумінь і сварок.

Нагадаємо, нещодавно Андрій Ковальський став автором спортивного проекту ICTV Зірковий заплив під керівництвом чемпіона з плавання Олега Лісогора та чемпіонки світу на відкритій воді Власти Шовковської.

Спільно з відомими журналістами та ведучими каналу протягом 2,5 місяців вони будуть навчатися плавати, щоб здійснити власну спортивну мрію.

У проекті також беруть участь ведучі Фактів Олена Фроляк, Оксана Гутцайт, Інна Шевченко та В’ячеслав Цимбалюк.

Спортсмени-початківці будуть не просто навчатись, а готуватись до міжнародного запливу в Іспанії. Головна мета проекту на власному прикладі показати, що в будь-якому віці можна досягнути спортивних вершин.

Завантаження...

Вгору Вгору
Вверх