10 способів відволіктися від думок про їжу

Якщо думки про їжу не дають спокою, скористайтеся простими прийомами

Якщо вам дуже хочеться перекусити і думки про їжу не дають спокою, скористайтеся простими прийомами, ефективність яких, до речі, підтверджена серйозними дослідженнями, пише Рsychologies.

1. Зіграйте в тетріс або схожу гру. Три хвилини гри в тетріс знижують потяг до їжі, алкоголю і сигарет.2. Увімкніть уяву. Спробуйте уявити, приміром, веселку. Або згадайте який-небудь екзотичний запах. Або просто подивіться на зображення у вигляді хаотичного набору крапок, на зразок того, що з’являється на екрані телевізора, відключеного від антени.3. Перегляньте безліч картинок з їжею. Несподіваний, проте дієвий спосіб. Дослідження свідчить, що після цього їсти, як не дивно, буде хотітися менше. Єдиний нюанс: картинок повинно бути багато, кілька зображень лише розпалить апетит.4. Сходіть погуляти. Навіть 15-хвилинна прогулянка здатна заглушити бажання спустошити холодильник.5. Більше білків на сніданок. Багатий білком сніданок підвищує рівень дофаміну в мозку, що знижує потребу в солодкій і жирній їжі на весь день. Якщо ж ви пропустите сніданок або він буде недостатньо поживним, ця тяга, навпаки, посилиться.

Читайте: Путін балотується в Італії (фото)

6. Обов’язково висипайтеся. Справа в тому, що в напівсонному стані активність відділів мозку, що відповідають за складні судження і рішення, знижується. Активність же більш давніх і примітивних ділянок, пов’язаних з мотивацією і бажаннями, зростає.

7. Прислухайтеся до себе. Щоб протистояти нав’язливим бажанням перекусити, важливо бути в злагоді зі своїми переживаннями. Якщо ми навчимося розуміти власні почуття і з їх допомогою приймати рішення, ми не тільки почнемо правильно харчуватися, але і в цілому станемо щасливішими, оскільки покращимо відносини з оточуючими і почнемо більше уваги приділяти здоровому способу життя.8. Постукайте по лобі. Це допоможе відволіктися від думок про їжу.9. Подумайте про майбутнє. Постарайтеся добре обміркувати довгострокові наслідки неправильного харчування. Дослідження за допомогою МРТ довело, що подібні думки підвищують активність в області мозку, що відповідає за стриманість і самоконтроль.10. Жуйте жувальну гумку. Вона допомагає утримуватися від позапланових перекусів.

Завантаження...

Вгору Вгору
Вверх