PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTMxOSIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJmdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1zaXRlX2lkPSJGYWt0eV9GdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1jb250ZW50X2lkPSJmYWt0eS5pY3R2LnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

Як позбутися цукрової залежності

Цукерки й тістечка – причина болю, втоми, поганого імунітету і перепадів настрою, хвороб серця і шлунково-кишкового тракту.  

Цукерки й тістечка – причина болю, втоми, поганого імунітету і перепадів настрою, хвороб серця і шлунково-кишкового тракту.

Несподівано? Люди їли цукор завжди, але раніше він був ласощами. Зараз харчова промисловість згодовує кожному з нас по 63,5–68 кг цукру на рік. Не дивно, що ми стали цукровими наркоманами і постійно хворіємо, повідомляє Ортодокс.

Книга Джейкоба Тейтельбаума “Без цукру” розповідає, чому так відбувається і чим ще шкідливий цукор, і пропонує план звільнення з цукрового полону.

Скуті одним ланцюгом: характер і пристрасть до солодкого

Є чотири типи залежності від цукру, які пов’язані з різними причинами: хронічною втомою, стресом, зростанням в організмі дріжджів, гормональними змінами. Цікаво, що в кожного типу – свій склад особистості. Наприклад, ось як виглядає цукровозадежний I типу.

У цукровозалежних I типу щитовидка не працює як треба, людина починає втомлюватися, а це спонукає до ще більшої залежності від солодкого і напоїв, які підживлюють енергією штучно.

Людина, що прагне досконалості: жодних компромісів, тільки найкраще. Можливо, десь вчиться і зубрить ночами, а може, постійно зайнятий кар’єрою. Хоча зустрічаються домогосподарки і непрацюючі мами.

Але у всіх є спільна риса: 24-х годин на добу їм замало. Втома – їх постійний супутник. Вони вічно поспішають, часу на спортзал немає. Їх переслідують болі та нездужання, адже в м’язах просто немає енергії, потрібної їм для правильної роботи.

Як впоратися з бажанням поласувати?

Все добре, але в міру. Ці поради допоможуть вам, коли вже втретє за день руки тягнуться до коробки з цукерками і печивом.

Якщо ви відчуваєте, що просто не можете відмовитися від якихось солодощів, з’їжте один-два шматочки. Гарненько їх смакуйте! 80% задоволення дають перші шматочки, і доїдати всю решту не обов’язково.

Погрійтеся на сонечку: численні дослідження показали, що у людей, яким не вистачає вітаміну D – “вітаміну сонця”, вищий ризик інсулінорезистентності та метаболічного синдрому – стану, які підживлюють потяг до цукру.

Зробіть легку зарядку. Фізичні вправи підвищують чутливість до інсуліну і допомагають знизити потяг до цукру.

Переверніть годинник на стіні

За останні сто років середній час нічного сну скоротився з 9 до 6,5 годин. Це немов на третину скоротити організму зарплату. Результат? Втома, болі, ожиріння і тяга до солодкого. Якщо людина не отримує щоночі здоровий сон, вона почувається виснаженою і хоче солодкого, щоб штучно підживити себе енергією.

Вчені з Університету Лаваля виявили, що недостатній сон на 30% підвищує ризик ожиріння і можна очікувати збільшення ваги в середньому на 2,3 кг. А ще глибокий сон регулює вироблення гормону росту (“фонтан молодості”), а також лептину та греліну. Ці три гормони контролюють апетит.

Лайфхак: не дивіться новини і не робіть того, що вас засмучує, перед сном. А ще поверніть годинник від себе, щоб його не бачити, – так ви не будете турбуватися, що залишилося мало спати, і швидше заснете.

Солодкий смуток

Ейфорія, яку дають печиво, цукерки, солодкі напої та інші смаколики, швидко випаровується, а потім настрій стрімко падає. Депресія – це не просто поганий настрій і туга час від часу. Це потужна стихія, яка може зруйнувати життя, віддалити від близьких і відібрати всю радість існування.

У цукрозалежних спостерігається дефіцит серотоніну, дофаміну і норадреналіну – речовин, що регулюють настрій. Це, в свою чергу, може викликати бажання підвищити настрій цукром.

У цих випадках потрібно не тільки позбутися цукрозалежності, але й працювати над собою. Вчіться зосереджуватися на доброму. Деякі вважають, що без кінця думати про проблеми – значить бути реалістом. Це не так. Життя – немов величезний буфет з тисячами закусок. Завжди можна вибрати, що вам до смаку.

Солодощі не завжди корисні

Крім втоми і перепадів настрою цукор породжує довгострокові проблеми зі здоров’ям. Наприклад, за останні 15 років споживання високофруктозного кукурудзяного сиропу – для організму це теж цукор – зросло на 250%. І за той же період на 45% збільшилася захворюваність на діабет. На щастя, надія на краще є!

Крім десятків кілограмів з’їденого за рік цукру, наше здоров’я підривають вироби з білої муки, які поводяться так само, як цукор: з них ми одержуємо ще +18% калорій.

Будь-якої залежності, в тому числі ось цукрової, можна позбутися. Трохи терпіння – і все вийде. Книга “Без цукру” не тільки розповідає про чотири види залежності, але й пропонує покрокові плани лікування кожного з них.

Завантаження...

Вгору Вгору
Вверх