PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTMxOSIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJmdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1zaXRlX2lkPSJGYWt0eV9GdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1jb250ZW50X2lkPSJmYWt0eS5pY3R2LnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

Передноворічна дієта: як схуднути за 14 днів

До Нового року залишилося два тижні і шансів швидко схуднути до свята все менше. Тут головне ставити перед собою реальні цілі.

дієта

За 14 днів скинути 15 кг фізіологічно неможливо, а ось 6-8 кг – цілком реально.

Факти ICTV зібрали для вас у мережі рекомендації лікарів і варіант передноворічної дієти, яка допоможе позбутися зайвих кілограмів.

Чи буде у вас ялинка цьогоріч?

Читайте:  Різдвяний піст 2016: рецепти пісних страв

7 порад від дієтолога Маргарити Куц

Намагайтеся їсти якомога менше жирного і солодкого. Налягайте на білки і складні вуглеводи.

Їжте настільки мало, наскільки дозволяє почуття комфорту. Тільки не робіть дієту жорсткішою – це призведе до зриву й наступного переїдання.

Їсти потрібно частіше, використовуючи перекуси. Наприклад: нежирний сир, білковий омлет, хліб із висівок і чай з молоком, несолодкий йогурт, овочі.

Легка закуска за 15 хвилин до основного прийому їжі значно знижує апетит. Це може бути стакан нежирного кефіру, ряжанки, пара ложок сиру.

Всі обмеження вводьте поступово протягом 3-4 днів.

Ввечері треба зменшити споживання їжі. Але для цього не потрібно забороняти собі їсти після 18.00. Навпаки, їжте, але це повинні бути легкі закуски.

Підтримка м’язового тонусу: легкі вправи, оздоровча ходьба по парку або на біговій доріжці протягом години. Важливо, аби цей процес приносив задоволення, пам’ятайте – ніякого дискомфорту! Все це в комплексі допоможе скинути за два тижні 3-6 кг.

Передноворічна дієта – мінус 8 кг за 14 днів

В її основі – харчування з невеликим вмістом жирів (5 разів на добу) + вживання великої кількості рідини.

Важлива умова! Збирайте обід і вечерю за наступним принципом:

1/2 тарілки – овочі

1/4 тарілки – гарнір (крупи, картопля, макарони)

1/4 – порція м’яса або риби

Понеділок

7.00-9.00 (перший сніданок): 1 банан, 30 г цільнозернового хліба, стакан 0,5% молока, чай або кава без цукру

11.00-12.00 (другий сніданок): 2 вівсяних печива, 100 г нежирного йогурту, кава або чай без цукру

14.00-15.00 (обід): 125 г вареної курки, 2 варені картоплини середньої величини, свіжі овочі (0,5 тарілки), склянка води

16.00-17.00 (полуденок): 100 г нежирного йогурту або 100 г знежиреного сиру, фрукт (тільки не банан), чай або кава без цукру

19.00-21.00 (вечеря): 120 г варених спагетті, 150 г відвареної або запеченої нежирної риби, чай або кава без цукру

Перед сном: свіжі овочі (0,5 тарілки) або склянка нежирного кефіру, чай або склянка води

Вівторок

7.00-9.00 (перший сніданок): вівсяна каша на воді, кава або чай без цукру

11.00-12.00 (другий сніданок): 125 г нежирного йогурту або 100 г знежиреного сиру, фрукт (не банан), склянка води

14.00-15.00 (обід): порція овочевого супу, 30 г житнього хліба, чай або кава без цукру

16.00-17.00 (полуденок): бутерброд (30 г цільнозернового хліба, 20 г сиру), кружечок помідора, фрукт, чай без цукру

19.00-21.00 (вечеря): 150 г відвареного курчати, 0,5 тарілки салату з капусти і моркви, стакан 1% кефіру

Перед сном: свіжі овочі (0,5 тарілки), склянка 0,5% молока

Середа

7.00-9.00 (перший сніданок): порція вівсянки з фруктами, склянка води

11.00-12.00 (другий сніданок): 125 г нежирного йогурту або 100 г знежиреного сиру, чай або кава без цукру

14.00-15.00 (обід): свіжі овочі (0,5 тарілки), запечена риба з цибулею і морквою (1/4 тарілки)

16.00-17.00 (полуденок): банан, чай або кава без цукру

19.00-21.00 (вечеря): порція овочевого бульйону, 30 г житнього хліба, овочевий салат, склянка води

Перед сном: 100 г знежиреного сиру, чай або кава без цукру

Четвер

7.00-9.00 (перший сніданок): 2 вівсяних печива, 125 г нежирного йогурту, чай або кава без цукру

11.00-12.00 (другий сніданок): бутерброд (2 шматочки по 30 г житнього хліба з листям салату, кружечками паприки та помідора), фрукт, склянка води

14.00-15.00 (обід): порція нежирної риби, порція овочевого салату, чай або кава без цукру

16.00-17.00 (полуденок): 100 г знежиреного сиру, фрукт

19.00-21.00 (вечеря): овочі тушковані (0,5 тарілки), 125 г відвареного рису, чай без цукру

Перед сном: 30 г житнього або цільнозернового хліба, стакан 1% кефіру або 0,5% молока

П’ятниця

7.00-9.00 (перший сніданок): варене яйце, фрукт, 30 г житнього хліба, чай без цукру

11.00-12.00 (другий сніданок): 125 г нежирного йогурту, чай або кава без цукру

14.00-15.00 (обід): порція картоплі, запеченої з рибою або куркою, свіжі овочі, фрукт, склянка води

16.00-17.00 (полуденок): 100 г знежиреного сиру, чай або кава без цукру

19.00-21.00 (вечеря): порція теплого овочевого (тушкувати) салату, 30 г житнього хліба, склянка 0,5% молока або 1% кефіру

Перед сном: 2 вівсяних печива, чай або кава без цукру

Субота – меню понеділка

Неділю – меню четверга

Раніше Факти ICTV писали про те, як схуднути за місяць до Нового року.

Фото: vk.com, pixabay.com

Завантаження...

Вгору Вгору
Вверх