3 способи зняти стрес у кінці робочого дня

Вибирайте – медитація, глибоке дихання чи приємна музика. Саме це допоможе позбутися негативу після важкого робочого дня.

Стрес

Про це пише Країна здоров’я.

Усвідомлена медитація

Цей метод позитивно впливає на самопочуття і покращує сон, а також допомагає у боротьбі з депресією і втомою.

Техніка усвідомленої медитації дуже проста: сядьте в зручну позу, зосередьтеся на диханні, а якщо думки почнуть блукати, знову подумайте про вдихи і видихи.

Глибоке дихання

Глибина і частота дихання впливають на кров’яний тиск і пульс.

Техніка діафрагмального дихання: сядьте або ляжте, зробіть вдих носом, рахуючи до десяти; при цьому рухатися повинні більше м’язи живота, а не грудей; далі, теж рахуючи до десяти, випустіть все повітря з живота; повторіть цикл 5-10 разів.

Дихання 4-7-8. Помістіть кінчик язика за верхні зуби, видихніть все повітря через рот зі свистячим звуком. Закрийте рот і вдихніть через ніс, рахуючи до чотирьох. Затримайте дихання, дорахуйте до семи. Знову видихніть зі свистячим звуком, рахуючи до восьми. Повторіть цикл тричі.

Прослуховування музики

Музика добре заспокоює, тому бажано вибирати інструментальні композиції, класику, легкий джаз, звуки природи або те, що ви любите. Ляжте, вимкніть світло і зосередьтеся на ритмі і мелодії.

Читайте: Через 30 років люди працюватимуть 4 години на день

Раніше психологи назвали 10 способів зняти стрес після роботи.

Фото: pixabay.com

Завантаження...

Вгору Вгору
Вверх