PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTMxOSIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJmdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1zaXRlX2lkPSJGYWt0eV9GdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1jb250ZW50X2lkPSJmYWt0eS5pY3R2LnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

Як позбутися живота чоловікові

Неправильне харчування, куріння і стреси – причини, через які чоловіки після 40 років починають набирати зайву вагу. Факти ICTV знають, як прибрати жир із живота та боків досить швидко, дотримуючись 7 простих правил.

1. Перегляньте звички харчування.

 

Це не означає, що треба виснажувати свій організм голодуванням і надмірними фізичними навантаженнями. Все повинно бути в міру! Більш того, щоб ваш організм зміг плавно перебудуватися, для початку необхідно переглянути свій раціон. Передусім відмовтеся від продуктів із високим глікемічним індексом – їх ще називають швидкими вуглеводами (білий хліб, здоба, картопля, цукор). Більше їжте свіжих овочів і фруктів, а також змініть спосіб приготування страв. Повірте, запечена в духовці або приготована на пару їжа теж може бути смачною. Нагородою буде такий бажаний плоский живіт.

 

2. Ставте щомісячну мету.

 

Почніть з малого! Чим реальніша мета – тим більше шансів досягти успіху. Скажімо, схуднути на 2 кг за тиждень. Це тільки здається, що мало, а за місяць виходить цілих 8 кг. Якщо ж ви поставите перед собою нереально велику мету – швидко розчаруєтеся.

 

3. Почніть просту дієту.

 

Забудьте про дуже жорсткі дієти. Так! Живіт швидко спаде, але скинуті кілограми повернуться ще швидше. Тому чоловікам краще почати з дотримання таких простих дієт, як середземноморська (єдина система харчування, яка у 2010 році визнана ЮНЕСКО національною культурною спадщиною) або палеодіета (популярна серед голлівудських зірок і топ-моделей). Це допоможе помітно знизити вагу вже протягом перших тижнів, навіть без занять спортом.

 

4. Обережно переходьте до спорту.

 

Тим більше, якщо ви ніколи ним не займалися. Це може тільки нашкодити і закінчитися травмами, а не втратою ваги. Краще почати з щоденних піших прогулянок по 30 хвилин, потім можна переходити до бігу підтюпцем, скажімо, перед вечерею. Ви і збадьоритеся після важкого робочого дня, і відволічетеся від всіх проблем. Якщо не любите бігати, можна кататися на велосипеді.

 

5. Вивчіть наукові матеріали на тему спалювання жиру.

 

Перші результати завжди окриляють, але, щоб вони були стійкими, необхідно вивчити теорію про те, як саме організм позбавляється від жиру. Так ви станете справжнім експертом у схудненні.

 

6. Замініть жир на м’язи.

 

Важливо розділяти мету щодо спалювання зайвого жиру і щодо набору м’язів, тому що організм не може їх ефективно поєднувати.

 

7. Зміцнюйте м’язи живота.

 

Експерти кажуть, що кубики преса є у кожної людини, просто у багатьох вони приховані під шаром жиру. При цьому тільки правильне харчування, а не фізичні вправи, роблять живіт плоским. Тому приступати до виконання вправ для зміцнення преса необхідно після того, як живіт перестане виглядати з-під футболки.

Читайте: Вегетаріанська дієта небезпечна для життя – вчені

Раніше дієтологи розповіли, чому чоловіки після 40 років починають набирати зайву вагу.

Фотоpixabay.comworld.fedpress.ru

Завантаження...

Вгору Вгору
Вверх