PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTMxOSIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJmdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1zaXRlX2lkPSJGYWt0eV9GdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1jb250ZW50X2lkPSJmYWt0eS5pY3R2LnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

Спортивна дієта: як правильно харчуватися

Факти ICTV спільно з дієтологом Кариною Дейнеко представляють поради щодо правильного та корисного харчування.

Щоденні турботи, швидке життя і їжа “на ходу”. Такого навантаження не витримає жоден організм – зайві кілограми гарантовані. Боротьба з ними розпочинається в найкращому випадку – в спортзалі, а частіше – сідають на дієти. В інтернеті їх тисячі і всі віщують успіх.

Однак далеко не всі вони ефективні. Тож, як уникнути помилок й обрати дійсно корисний раціон, Фактам ICTV розповіла професійний дієтолог Карина Дейнеко.

Їсти потрібно, але часто і небагато. 5 прийомів їжі – 3 основних і два перекуси – ідеальний розклад.

Щоб скинути зайві кіло варто снідати кашею з овочами. Це запустить організм після ночі. Та вже за 2 години після сніданку – знову за стіл.

– Ідеальними продуктами для другого сніданку є сезонні фрукти. Це можуть бути некрохмалісті фрукти: яблука, груші, ківі, грейфрут, – радить Карина.

Популярна порада не їсти ввечері не дуже коректна. Якщо ви худнете – достатньо прибрати вуглеводи після 15-ї години – солодощі та випічку.

– На вечерю у нас залишаються легкі білки, такі як риба, яйця, морепродукти. Це може бути нежирний сир і в поєднанні з некрохмальними овочами. Броколі, цвітна капуста, кабачки і вся листова зелень, – відзначає Карина Дейнеко.

Крім того, шеф-кухар відомого київського ресторану Yak на крилах Андрій Оснач спеціально для Фактів ICTV поділився секретами приготування європейської страви з яєчні – скрембл.

– Якщо подавати, як люблять французи, відповідно, вони робляться на паровій бані. Якщо брати, як роблять в Італії, вони додають вершкове масло, якби заварюючи їх у сотейнику, – пропонує Оснач.

Витримати графік правильного харчування одразу буде непросто. Тому впродовж дня можна під’їдати сухофрукти чи горішки, але не більше 40 грамів. І не забувайте пити чисту воду – чай чи кава її не замінять. Якщо ж регулярні вправи і правильне харчування не дають результату – проконсультуйтеся з лікарем.

Читайте: Як не зганьбитися в спортзалі: 5 правил

Раніше Факти розповідали, як у домашніх умовах накачатися за два місяці.

Завантаження...
Завантаження...
Завантаження...

Вгору Вгору
Вверх