PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTMxOSIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJmdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1zaXRlX2lkPSJGYWt0eV9GdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1jb250ZW50X2lkPSJmYWt0eS5pY3R2LnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

Чим корисна ходьба й скільки потрібно пройти в день, щоб схуднути

5 жовтня світ відзначає День пішої ходи. Факти ICTV розбиралися, чим корисна піша ходьба і чого вона так важлива в житті кожної людини.

У чому користь ходьби?

Рух – це життя! І правду говорили древні, коли вважали ходьбу важливим аспектом в житті кожної людини. За відсутності достатньої рухової активності у людини виникає відразу цілий ряд проблем зі здоров’ям. Перш за все, мова йде про гіподинамію, порушення в роботі дихальної, серцево-судинної, травної системи і опорно-рухового апарату.

Тому рух, зокрема, піша ходьба для людини важлива так, як наявність кисню в атмосфері. Якщо ж тезисно відобразити всі плюси від цього заняття, то це виглядає наступним чином:

– зміцнюється опорно-руховий апарат;

– нормалізуються обмінні процеси;

– підвищується вмісту кисню в крові;

– поліпшується циркуляція крові й лімфи;

– зміцнюється серце;

– нормалізується артеріальний тиск;

– підвищується тонус всього організму;

– знижується рівень холестерину і цукру в плазмі крові;

– стимулюється робота кишечника, печінки, органів травлення.

Також ходьба дозволяє позбутися від стресів, підвищує ефективну діяльності мозку, призводить до ладу нервову систему і сприяє виділенню ендорфінів (гормонів щастя).

Скільки потрібно ходити пішки на день

На думку лікарів, для загального зміцнення організму в день потрібно проходити по 5-6 км в середньому темпі. Це у вас займе близько 2-х годин. Однак, якщо така тривала прогулянка для вас занадто складна, тоді постарайтеся в день прогулюватися мінімум 30 хвилин. Але, якщо ви давно не ходили багато і навіть 30-ти хвилинна прогулянка для вас проблематична, то почніть із більш коротких прогулянок, поступово збільшуючи їх тривалість.

Британські медики вважають, що щодня потрібно долати не менше 10 тис. кроків. Японці дотримуються цього правила і відрізняються більш міцним здоров’ям.

Ходьба для схуднення


На питання, скільки потрібно ходити, щоб схуднути, немає однозначної відповіді. Якщо ви останнім часом вели диванно-сидячий спосіб життя, навіть неспішні півгодинні прогулянки вечорами дадуть позитивний результат. Спрацює так званий “симптом новачка”.

А всім іншим, щоб серйозно розкрутити механізм зниження ваги, потрібно ходити зі швидкістю більше шести кілометрів на годину. І дотримуватися такого темпу бажано хоча б 40 хвилин, а краще – годину. Можна робити це на біговій доріжці, в парку або на вулиці. При таких навантаженнях 4-5 днів в тиждень є реальний шанс скинути кілька кілограмів за місяць без інших тренувань.

Вибирайте цікаві маршрути для ходьби і тоді піші прогулянки принесуть масу задоволення, спалять зайві кілограми, допоможуть сформувати красиву фігуру і зміцнять здоров’я.

Читайте: Як не зганьбитися в спортзалі: 5 правил

Раніше Факти ICTV розповідали про те, як потрібно правильно харчуватися.

Завантаження...
Завантаження...
Завантаження...

Вгору Вгору
Вверх