PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTMxOSIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJmdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1zaXRlX2lkPSJGYWt0eV9GdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1jb250ZW50X2lkPSJmYWt0eS5pY3R2LnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLnZlcnRhbWVkaWEuY29tL291dHN0cmVhbS11bml0LzIuMDEvb3V0c3RyZWFtLXVuaXQubWluLmpzIj48L3NjcmlwdD4=

Феномен Криштіану Роналду: як тренується та що їсть зірка Реалу

Розкрито секрет молодості зірки збірної Португалії і мадридського Реала 32-річного Криштіану Роналду.

Зокрема, на порталі scoopwhoop.com вийшов матеріал про раціон і тренування зіркового португальця, які допомагають тримати себе в тонусі і залишатися найкращим футболістом планети.

ДІЄТА

Криштіану розбиває денний раціон на шість прийомів їжі, не вживає цукор, п’є протеїнові коктейлі, приймає мультивітаміни і добавки для здоров’я суглобів. Також він їсть багато овочів для кращого метаболізму.

МЕНЮ

  • Сніданок: фруктовий сік, білки яєць, цільнозернові пластівці
  • Обід: паста, печена картопля, зелені овочі і трохи салату з куркою.
  • Полудень обов’язково включає роли з тунцем і свіжий сік.
  • Вечеря: рис і бобові, а також курка і фрукти.

Здорова дієта поєднується з регулярними інтенсивними тренуваннями в одному з найбільших клубів світу. Однак Кріштіану тренується і поза футбольних сесій.

ДОДАТКОВІ ТРЕНУВАННЯ

Роналду тренується по 3-4 години п’ять днів на тиждень, вівторок і четвер – вихідні.

Понеділок – день для опрацювання нижньої частині тіла. Тренування включає різні вправи: від стрибків на бокс до присідань зі штангою на спині.

У середу він тренує верхню частину тіла. В основному програма складається з віджимань, підтягувань, віджимань на брусах, кидків набивного м’яча в стіну й інших силових вправ.

Четвер – час кардіовправ й опрацювання квадріцепсів. Цей день включає спринти і віджимання штанги від грудей. Тут треба пам’ятати, що Криштіану отримує достатньо кардіонавантажень на своїх основних тренуваннях і в матчах.

У п’ятницю Роналду прокачує силу м’язів кора, виконуючи різні вправи: від станової тяги до підйому ніг на турніку. Окремий день для тренування м’язів кора забезпечує йому прекрасну фігуру з кубиками преса і додає додаткової сили при ударі по м’ячу.

По неділях він займається легким кардіо. Тренування зазвичай включають стрибки на скакалці та спринти.

Картинки по запросу Роналду в тренажерном зале

СОН

У Криштіану Роналду є консультант по сну (так, така професія існує), який радить, як довго йому варто спати і в який час треба лягати, відтак під час змагань він знаходиться в найкращій формі.

Картинки по запросу Роналду спит

ЗДОРОВА КОНКУРЕНЦІЯ

Криштіану радить займатися разом із людиною, яка перебуває приблизно в однаковій формі разом із вами. Постійні змагання допоможуть зберегти інтерес до тренувань.

Крім того, Роналду радить ставити цілі і йти до них, бути морально стійкими і не здаватися.

Картинки по запросу Роналду в тренажерном зале

ВІДПОЧИНОК

Роналду вважає, що розслаблення наприкінці дня має величезне значення. Він зовсім не вживає алкоголь і вважає за краще відпочивати в компанії сім’ї й друзів – це допомагає йому розслабитися і заряджає позитивними емоціями.

Картинки по запросу

Читайте: Привіт, крихітко! Американський тренер нюхає кокаїн

Раніше Факти ICTV розповідали про сім кроків до ідеального тіла.

Завантаження...
Завантаження...
Завантаження...

Вгору Вгору
Вверх