PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTMxOSIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJmdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1zaXRlX2lkPSJGYWt0eV9GdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1jb250ZW50X2lkPSJmYWt0eS5pY3R2LnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLmFkdGVsbGlnZW50LmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjExL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+

Как не заснуть на работе – 5 способов

Победить сонливость на протяжении рабочего дня помогут сбалансированный завтрак, здоровый сон, полезные перекусы, правильный размер обеда и физическая активность.

Кофеин отлично помогает телу проснуться, но если пить его после полудня, можно получить проблемы со сном. Вместо этого лучше сфокусироваться на здоровых привычках, пишет vesti.lv.

Не забывайте про завтрак

Сбалансированный завтрак поможет не испытывать голод до самого обеда, а также придаст энергии и поможет не засыпать весь день. Идеальное утреннее меню: овсяная каша с фруктами и орехами, фруктовое смузи с орехами и кокосовым молоком и ложка протеиновой пудры.

Высыпайтесь

Чтобы настроить свой организм на здоровый сон, за час до отбоя отложите в сторону телефон, а если вам мешают заснуть какие-то мысли, запишите их в дневник. Кроме того, каждый день после пробуждения делайте зарядку.

Читайте: Топ-3 продукта, которые помогут лучше спать

Ешьте полезные снеки

Вместо перекусов шоколадками и печеньем на рабочем месте, выберите цельнозерновые крекеры, арахисовое масло и бананы. Если едите молочные продукты, добавляйте в йогурт миндаль и клубнику. Избегайте сахара и не переедайте.

Следите за обедом

Здесь важно рассчитать нужную порцию. Если вы съедите слишком много или слишком мало, то вас начнет клонить в сон. Держитесь подальше от сладкого и пейте больше воды.

Больше двигайтесь

Лучше кофе со сном справляется физическая активность. Во время обеда выходите на прогулку или занимайтесь йогой прямо на рабочем месте: некоторые несложные упражнения выполняются сидя.

Мы также писали о 6 простых шагах, которые помогут мгновенно проснуться и привести себя в чувство.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Загружается…

Вверх Вверх
Вверх

    Нашли ошибку в тексте?

    Ошибка