PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTMxOSIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJmdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1zaXRlX2lkPSJGYWt0eV9GdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1jb250ZW50X2lkPSJmYWt0eS5pY3R2LnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLmFkdGVsbGlnZW50LmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjExL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+

Нет времени на тренировки? Супрун дала несколько советов

Сидячий образ жизни – вредная привычка, влияющая на здоровье так же негативно, как и курение, но избавиться от нее реально.

Сидяча робота

Исполняющая обязанности министра здравоохранения Ульяна Cупрун в Facebook рассказала, что делать, если у вас нет времени на регулярные тренировки.

– По данным исследований, длительное сидение и отсутствие активности связаны с повышением риска возникновения и обострения сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, проблем с опорно-двигательным аппаратом, диабета 2-го типа и даже некоторых видов рака. Более того, малоподвижный образ жизни является причиной 9% преждевременной смертности среди всего населения мира, – предупреждает она.

Совет №1 – Меняйте маршрут на работу или наоборот

Прогуливайтесь или проезжайте на велосипеде хотя бы часть пути.

Также вы можете выйти раньше на несколько остановок или припарковать авто чуть дальше от офиса.

Совет №2 – Вставайте из-за стола каждые 30 минут

Не ждите, пока у вас возникнет дискомфорт, боль в спине или мышечный спазм.

Просто встаньте и потянитесь.

Чтобы не забывать делать активный перерыв, используйте таймер на телефоне или другом гаджете.

Совет №3 – Обращайте внимание на позицию, в которой вы сидите

Старайтесь не перегружать позвоночник, наклоняясь слишком сильно к или далеко от монитора. Оптимальная позиция – экран на уровне глаз, обе ноги свободно стоят на полу, грудная клетка открыта.

Также перекрещивайте ноги, это может препятствовать нормальному кровообращению.

Если пишете, то предплечья должна оставаться на столе.

Совет №4 – Используйте каждую возможность для дополнительной активности

Разговаривайте по телефону стоя, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком по эскалатору, обсуждайте идеи с коллегами во время прогулки.

Смотрите: Как правильно накачать идеальный пресс – правила Оксаны Гутцайт

К слову, американские психологи считают, что монотонная работа заставляет мозг работать на автопилоте, что скорее утомляет и может привести к отупению.

ФотоУляна Супрун

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Загружается…

Вверх Вверх
Вверх

    Нашли ошибку в тексте?

    Ошибка