PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTMxOSIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJmdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1zaXRlX2lkPSJGYWt0eV9GdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1jb250ZW50X2lkPSJmYWt0eS5pY3R2LnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLmFkdGVsbGlnZW50LmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjExL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+

Как восстановить силы, если вы много работаете: Супрун дала несколько советов

Сон, движение и правильное питание помогут восстановить силы, если вы много работаете.

Как восстановить силы

Об этом и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун написала в Facebook.

№1 – Спите

Банально, но что поделаешь. Если вы не спите – вы не отдыхаете, а если не отдыхаете – усталость вас никогда не оставит. Поэтому сон – это первое, на что нужно обратить внимание, если вы постоянно чувствуете себя уставшими.

Взрослым в возрасте от 18-60 лет нужно спать не менее 7 часов в сутки, детям 6-12 лет нужно спать по 9-12 часов в сутки, 13-18 лет – 8-10 часов.

Старайтесь засыпать и просыпаться в одинаковое время, а чтобы улучшить качество сна, не пользуйтесь электронными устройствами, избегайте переедания, употребления кофеина и алкоголя перед сном.

№2 – Больше двигайтесь

Физическая активность – последняя вещь, которая может прийти в голову, когда вы устали. Однако исследования показывают, что даже умеренное увеличение количества физических упражнений может существенно повысить уровень энергии. Уровень необходимой физической активности может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола, веса и физической подготовки.

№3 – Следите за питанием и пейте достаточно воды

Неправильное питание и недостаточное количество потребленных калорий могут вызывать усталость. Поэтому важно питаться сбалансированно и пить достаточно воды.

Смотрите: Как правильно накачать идеальный пресс – правила Оксаны Гутцайт

Отдельные советы для сохранения энергии и борьбы с усталостью:

  • Употребляйте пищу чаще (раз в пару часов), но меньшими порциями.
  • Обращайте внимание, что разные продукты превращаются в энергию разными темпами. Например, простые сахара (это то печенье, которое вы покупаете) могут дать вам быстрый, но непродолжительный подъем сил, зато цельнозерновые продукты и здоровые ненасыщенные жиры, дадут энергию на длительное время.
  • Разумно употребляйте кофеин. Он может увеличить или уменьшить уровень энергии в зависимости от того, когда и сколько его употреблять. Не употребляйте много кофеина после обеда и непосредственно перед сном.

Если изменение образа жизни вам не помогает – стоит обратиться к врачу.

Постоянная усталость может быть симптомом многих заболеваний, том числе диабета, сердечно-сосудистых болезней, артрита, анемии, заболеваний щитовидной железы, апноэ или синдрома хронической усталости.

Ранее Супрун рассказала, как правильно чистить зубы.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Загружается…

Вверх Вверх
Вверх

    Нашли ошибку в тексте?

    Ошибка