PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTMxOSIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJmdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1zaXRlX2lkPSJGYWt0eV9GdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1jb250ZW50X2lkPSJmYWt0eS5pY3R2LnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLmFkdGVsbGlnZW50LmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjExL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+

Как правильно бегать – 4 совета

Чтобы увеличить эффективность от пробежек и минимизировать риски травм, необходимо придерживаться простых правил.

Біг

Свои рекомендации публикует Министерство здравоохранения.

Совет №1 – Следите за осанкой

Старайтесь не сутулиться. Во время бега расправьте плечи, отведите их назад и расслабьте. Также держите голову и шею прямо – смотрите вперед, а не под ноги.

Важно, чтобы мышцы спины, шеи, плеч и лица были расслабленными.

Совет №2 – Расслабьте руки и согните под прямым углом

Не напрягает руки во время бега – это дополнительная нагрузка на спину и плечи. Однако не перестарайтесь – руки не должны болтаться хаотично.

Правильная позиция – руки согнуты под прямым углом, движутся вперед и назад, а не поперек тела. Движения руками вперед-назад помогают во время бега.

Совет №3 – Наклоните корпус вперед и старайтесь бежать небольшими шагами

Корпус можно немного наклонить вперед – это поможет зафиксировать положение бедер. Так вы снизить риск боли в спине и бедрах, уменьшите нагрузку на пятки.

Ноги должны быть чуть согнутыми в коленях. При этом не поднимайте колени слишком высоко – они должны быть направлены вперед, а не вверх.

Избегайте нагрузки только на пятку или переднюю часть стопы. Самый безопасный способ бега – это нагрузка на середину стопы.

Читайте: Чем полезна утренняя пробежка

Старайтесь делать маленькие легкие шаги, ведь во время пробежки движения должны быть легкими и спокойными. Независимо от вашего веса, во время бега не должно возникать громких звуков, когда ноги касаются покрытия.

Совет №4 – Дышите правильно

Независимо от того, дышите вы носом, или ртом, нужно делать глубокие ритмичные вдохи и выдохи. Старайтесь делать один вдох-выдох каждые два шага, можно постепенно увеличивать интервал.

Ранее Факты ICTV давали 10 простых советов для бегунов-новичков.

ФотоМОЗ

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Загружается…

Вверх Вверх
Вверх

    Нашли ошибку в тексте?

    Ошибка