PHNjcmlwdCBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1pZD0iMTMxOSIgZGF0YS1vdXRzdHJlYW0tZm9ybWF0PSJmdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1zaXRlX2lkPSJGYWt0eV9GdWxsc2NyZWVuIiBkYXRhLW91dHN0cmVhbS1jb250ZW50X2lkPSJmYWt0eS5pY3R2LnVhIiBzcmM9Ii8vcGxheWVyLmFkdGVsbGlnZW50LmNvbS9vdXRzdHJlYW0tdW5pdC8yLjExL291dHN0cmVhbS11bml0Lm1pbi5qcyI+PC9zY3JpcHQ+

Як правильно бігати – 4 поради

Аби збільшити ефективність від пробіжок та мінімізувати ризики травм, необхідно дотримуватись простих правил.

Біг

Свої рекомендації публікує Міністерство охорони здоров’я.

Порада №1 – Стежте за поставою

Намагайтеся не сутулитися. Під час бігу розправте плечі, відведіть їх назад та розслабте. Також тримайте голову і шию прямо – дивіться вперед, а не під ноги.

Важливо, аби м’язи спини, шиї, плечей та обличчя були розслабленими.

Порада №2 – Розслабте руки і зігніть під прямим кутом

Не напружуйте руки під час бігу – це додаткове навантаження на спину та плечі. Проте не перестарайтеся – руки не мають бовтатися хаотично.

Правильна позиція – руки зігнуті під прямим кутом, рухаються вперед і назад, а не поперек тіла. Рухи руками вперед-назад допомагають під час бігу.

Порада №3 – Нахиліть корпус вперед і намагайтеся бігти невеликими кроками

Корпус можна трохи нахилити вперед – це допоможе зафіксувати положення стегон. Так ви знизитите ризик болю у спині та стегнах, зменшите навантаження на п’яти.

Ноги мають бути трохи зігнутими в колінах. При цьому не піднімайте коліна занадто високо – вони мають бути направлені вперед, а не вгору.

Уникайте навантаження лише на п’яту або передню частину стопи. Найбезпечніший спосіб бігу – це навантаження на середину стопи.

Читайте: Чим корисна ранкова пробіжка

Старайтеся робити маленькі легкі кроки, адже під час пробіжки рухи повинні бути легкими та спокійними. Незалежно від вашої ваги, під час бігу не повинно виникати гучних звуків, коли ноги торкаються покриття.

Порада №4 – Дихайте правильно

Незалежно від того, дихаєте ви носом, чи ротом, потрібно робити глибокі ритмічні вдихи та видихи. Намагайтеся робити один вдих-видих кожні два кроки, можна поступово збільшувати інтервал.

Раніше Факти ICTV давали 10 простих порад для бігунів-новачків.

ФотоМОЗ

Якщо побачили помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl+Enter.
Завантаження...

Вгору Вгору
Вверх

    Знайшли помилку в тексті?

    Помилка